Будьте в курсе наших новостей; читайте полезные статьи, смотрите учебные видео, знакомьтесь с новыми друзьями
⠀
⠀
Подпишитесь на нас в ВК
Будьте в курсе наших новостей; читайте полезные статьи, смотрите учебные видео, знакомьтесь с новыми друзьями
⠀
⠀
Подпишитесь на нас в Inst
Оставьте заявку на обратный звонок
Нажимая на кнопку, вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных (политика обработки персональной информации)
Саморазвитие и работа над собой.
Путеводитель для самостоятельной работы.
Путеводитель для самостоятельной работы.
Работа над собой.
- Развитие внимания.
куда направлено твое внимание, туда идет твоя энергия
Что такое внимание?
Вниманием называется направленность и сосредоточенность психической деятельности на чем-либо определенном. Направление внимание может производится как в виде внешнего физического действия - мы переводим глаза на интересующий объект, поворачиваемся, направляем ухо на источник звука, так и в виде внутреннего действия – прислушиваемся к своим физическим ощущениями, эмоциям, чувствам или мыслям.
А зачем нам развивать свое внимание?
- Где твое внимание, там твоя энергия
- Без управления внимания нет саморефлексии
- Управление своим вниманием ключ к управлению своим состоянием
Как работает внимание?
Внимание выделяет часть из общего поля восприятия (делит целое на части): это могут быть как отдельные целые объекты, например, в группе людей выделяем вниманием одного интересующего нас человека, так и отдельные ощущения, например, закрываем глаза и следим только за звуками, которые слышим. Часть, которую выделило наше внимание переходит в сознание – оно осознается, а все, что осталось за зоной нашего внимания осознается частично или вообще не осознается. Способность выделить отдельный объект (внешний или внутренний) и направить все свое внимание только на него называется концентрацией.
Внимание сравнивают с лучом фонарика в темной комнате, пятно света от фонарика – это наше внимание, то, что мы видим в этом пятне, осознается нами. Все, что вне пятна света – не осознается.
Внимание сравнивают с лучом фонарика в темной комнате, пятно света от фонарика – это наше внимание, то, что мы видим в этом пятне, осознается нами. Все, что вне пятна света – не осознается.
Кто управляет вниманием?
Вниманием всегда выделяется только та часть окружающего мира, которая представляет в данный момент интерес или актуальна для реализации какой-то вашей цели. Если объект вашего внимания стал не интересен или не актуален для вас, то внимание начинает «убегать» на более интересные объекты.
Для того, чтобы управлять своим вниманием нужно научится самостоятельно создавать интерес и/или актуальность в любом объекте, на котором вы хотите сосредоточится.
Для того, чтобы управлять своим вниманием нужно научится самостоятельно создавать интерес и/или актуальность в любом объекте, на котором вы хотите сосредоточится.
Упражнение 1
ПРОЖЕКТОР ВНИМАНИЯ (В.Леви)
Шаг 1. Для этого упражнения мысленно разделим весь окружающий нас и наш внутренний мир на пять кругов, куда мы можем направить свое внимание:
1) Сверхбольшой круг - бесконечность, вселенная
2) Большой круг — все обозримое вокруг пространство
3) Средний круг — пространство в непосредственной близости, где вы сейчас действуете и общаетесь
4) Малый круг — вы сами и ближайшее вам пространство
5) Внутренний круг — ваши мысли и ощущения
Шаг 1. Для этого упражнения мысленно разделим весь окружающий нас и наш внутренний мир на пять кругов, куда мы можем направить свое внимание:
1) Сверхбольшой круг - бесконечность, вселенная
2) Большой круг — все обозримое вокруг пространство
3) Средний круг — пространство в непосредственной близости, где вы сейчас действуете и общаетесь
4) Малый круг — вы сами и ближайшее вам пространство
5) Внутренний круг — ваши мысли и ощущения
Если вы понаблюдаете за собой, то, увидите, что ваше внимание всегда находится в одном из этих пяти кругов. А в каком конкретно зависит от деятельности, которой вы занимаетесь, например: вы на охоте — большой круг; в магазине — средний; за письменным столом — малый и внутренний; перед сном — внутренний и сверх большой.
Шаг 2. Для выполнения упражнения представьте, что у вас в голове есть прожектор - ваше внимание, луч которого вы можете направить в любое выбранное вами место. Он освещает то, на что направлен с безмерной яркостью, все прочее погружая во тьму!
Шаг 3. Теперь выберете 2 любые точки на разных кругах внимания, например, первую на большом круге (2) – какой-то объект в поле своей видимости - стену дома, которую вы видите в окно, а вторую на внутреннем круге (5) – указательный палец своей правой руки. Теперь начните движения-взмахи прожектора с одной точки на одном круге на другую точку. Можно чередовать с открытыми и закрытыми глазами. Прожектор освещает каждую точку предельно ярко, узкий луч. Впиваемся в то, на что направлен прожектор всеми силами, всеми чувствами, полностью проникаем. Взмахи прожектора можно делать на вдох-выдох.
Шаг 4. Выберите новые два круга и две точки на них. Повторите упражнение, пока не почувствуете утомление, не надо делать упражнение через силу.
Шаг 3. Теперь выберете 2 любые точки на разных кругах внимания, например, первую на большом круге (2) – какой-то объект в поле своей видимости - стену дома, которую вы видите в окно, а вторую на внутреннем круге (5) – указательный палец своей правой руки. Теперь начните движения-взмахи прожектора с одной точки на одном круге на другую точку. Можно чередовать с открытыми и закрытыми глазами. Прожектор освещает каждую точку предельно ярко, узкий луч. Впиваемся в то, на что направлен прожектор всеми силами, всеми чувствами, полностью проникаем. Взмахи прожектора можно делать на вдох-выдох.
Шаг 4. Выберите новые два круга и две точки на них. Повторите упражнение, пока не почувствуете утомление, не надо делать упражнение через силу.
Кстати, для избегания утомляемости надо своевременно и правильно переключаться между кругами внимания: если были на внутреннем, то для отдыха переключитесь на большой или сверхбольшой.
Упражнение 2
Если вы попробовали выполнить упражнение «Прожектор внимания», то заметили, что вниманием не так просто управлять, удерживать длительное время точно на выбранном объекте, внимание всегда хочет убежать куда-то.
Способность определенное время сосредоточиваться (удерживать внимание) на одном и том же объекте называется Устойчивость.
Способность определенное время сосредоточиваться (удерживать внимание) на одном и том же объекте называется Устойчивость.
Как остановить убегающее внимание?
На самом деле, несмотря на то, что нам может казаться, что мы на чем-то сосредоточены и не отвлекаемся, это иллюзия, так как внимание всегда находится в периодических непроизвольных колебаниях с периодом 2-3 секунды (максимально до 12 секунд). Т.е. через каждые 2-3 секунды наше внимание уходит от объекта и вновь к нему возвращается: если прислушиваться к тиканью часов и пытаться сосредоточиться на нем, то оно будет то слышно, то не слышно.
Иной характер носят колебания нашего внимания при наблюдении более сложных объектов — в них попеременно то одна, то другая часть объекта будет выделятся вниманием. Если говорить о зрительном восприятии, то часть объекта будет выступать то как фигура, то как фон.
2-3 секунды
непроизвольные колебания внимания
10-12 минут
ритм работоспособности с паузой на отдых 3-5 минут
90 минут
ритм работоспособности с паузой на отдых 10-15 минут
Устойчивость внимания определяется также общими ритмами работоспособности человека при выполнении монотонной работы. Это 10-12 минутный ритм, т.е. через каждые 10-12 минут сосредоточения внимания человеку требуется пауза 3-5 минут, когда возникает непроизвольное отвлечение внимания и 90 минутный ритм, когда требуется уже пауза 10-15 минут.
Таким образом, устойчивость внимания – это не застывание, а повторное возвращение к предмету внимания в наилучшем ритме. Когда ваш индивидуальный ритм найден – возникает ощущение непрерывности.
Для тренировки ритмичности внимания можно использовать следующие упражнения.
Таким образом, устойчивость внимания – это не застывание, а повторное возвращение к предмету внимания в наилучшем ритме. Когда ваш индивидуальный ритм найден – возникает ощущение непрерывности.
Для тренировки ритмичности внимания можно использовать следующие упражнения.
«Непрерывное созерцание»
Выберете любой объект и непрерывно созерцайте (смотрите, разглядывайте каждую деталь) его 1-5 минут. Если внимание убегает — мягко возвращайте его в пределы объекта, двигайтесь вниманием по объекту, ищите что-то новое в пределах объекта. Пока внимание не найдет свой ритм движения, но в рамках объекта.
«Ритмичное созерцание»
Выберете любой объект для созерцания и на вдохе полностью поглощайте его вниманием, а на выдохе закрывайте глаза и полностью стирайте (забывайте) свое впечатление. Так повторите 20-50 раз. Можно делать на счет (например, до 5) или с помощью ритма дыхания.
Выберете любой объект и непрерывно созерцайте (смотрите, разглядывайте каждую деталь) его 1-5 минут. Если внимание убегает — мягко возвращайте его в пределы объекта, двигайтесь вниманием по объекту, ищите что-то новое в пределах объекта. Пока внимание не найдет свой ритм движения, но в рамках объекта.
«Ритмичное созерцание»
Выберете любой объект для созерцания и на вдохе полностью поглощайте его вниманием, а на выдохе закрывайте глаза и полностью стирайте (забывайте) свое впечатление. Так повторите 20-50 раз. Можно делать на счет (например, до 5) или с помощью ритма дыхания.
Желаем удачи!
Напоминаем, что залог успеха - регулярное выполнение!