Релаксация
Релаксация (расслабление) – это реакция организма обратная стресс-реакции - снижение мышечного напряжения, уменьшение излишней активности в работе всех систем организма с целью восстановления израсходованной энергии.

Реакция релаксации возникает также автоматически, как и стресс-реакция.

Проблема состоит в том, что современный взрослый человек постоянно «подогрет» фоновыми стрессами, и зачастую не имеет возможности автоматически войти в состояние релаксации. Поэтому мы должны сознательно управлять своим психомышечным напряжением.

Если человек регулярно занимается релаксацией, то:

• дыхание становится более спокойным и глубоким;
• мышцы и органы лучше снабжаются кислородом;
• сердце бьется ровно и спокойно;
• тонус мышц оптимален;
• нормализуется кровяное давление;
• налаживается цикл бодрствование-сон, а сон становится более глубоким и спокойным;
• уменьшается риск заболеваний сердца и желудочно-кишечного тракта;
• повышается иммунитет и уменьшается вероятность инфекционных заболеваний;
• снижается утомляемость;
• мотивация и работоспособность повышаются;
• улучшается координация движений;
• повышается уверенность в себе и своих силах;
• снижается внутренняя тревога и беспокойство;
• улучшаются память и внимание;
• усиливается самоконтроль поведения;
• эмоциональный фон (настроение) становится более позитивным;
• уменьшается головная боль и мигрень;
• уменьшается влечение к табаку и алкоголю;
• нормализуется аппетит и снижается потребность в жирной и сладкой пище;
• уменьшается потребность в успокаивающих или тонирующих веществах;
• повышается самоконтроль мыслей и чувств;
• формируется способность опознавать напряжение и, при необходимости, снижать его;
• «образ будущего» становится более позитивным;
• отношение к себе и окружающим становится более позитивным.

Источник: М. А. Бендюков, Психология саморегуляции. Учебное пособие

Начало научной разработки приемов формирования состояния релаксации связано с именем американского врача Э. Джекобсона (1888-1983), который в своей врачебной практике обнаружил, что существует выраженная зависимость между повышенным тонусом скелетной мускулатуры и различными формами отрицательного эмоционального возбуждения: тревожности, страха, смущения и т. п.

Для устранения этих ощущений он предложил использовать серию простых физических упражнений для снятия напряжения с основных мышечных групп. Суть предложенного метода состоит в уменьшении степени напряжения и последующего расслабления основных мышечных групп, вследствие чего уменьшается эмоциональное напряжение.
Иными словами, мышечная релаксация вызывает релаксацию психологическую.